五禽戏知识

虎戏，自然站立，然后俯身，双手着地，用力向前跳跃同时吸 气，落地后稍停，身体后缩并呼气，重复三次（此动作活动幅 度较大，可量力而行）。
跳跃三次之后，双手先左后右向前移动，同时双脚向后移动， 头尽量抬起（吸气），稍停片刻可将头放低向前视（吐气）。
最后，先迈左手和脚，后迈右手和脚，向前爬行七步，然后后 退七步。
注意，在俯身爬行时，后腿膝盖不要过于弯曲，动作也不要过 快。

鹿戏，和虎戏中一样四肢着地，头先向左转，尽量向左后看（吸气），停留片刻，恢复原位（呼气），同样的方法头向右转，重复左转三次，右转两次。
先抬起左腿，然后左脚尽量的向后伸（吸气），停留片刻，恢复原位（呼气），同样的方法抬右腿，重复左腿伸展三次，右腿伸展两次。
熊戏，仰卧，双腿膝盖弯曲供起，同时双脚里离开床（最好不要在冰凉的地面上），双手抱住膝盖，头用力向上，使肩膀背部离开床面即可（吸气），好像做到一半的仰卧起坐一样，略微停止，先以左肩落到床面上（吐气），然后继续头颈用力向上，恢复刚才的姿势（吸气），这次以右肩下落（吐气），如此左右交替反复各七次。
起身，双脚放在床上，膝盖弯曲，就像坐在草坪上的姿势，双手反别按在左右两边，抬左手和右脚，用左手和左脚撑起身体，稍稍离开床面即可，然后换为抬起右手和左脚，反复片刻即可。这里的动作不宜过快，以免手腕受伤。